糖尿病の運動療法とは？
自宅でできる簡単な運動を医師が解説｜高幡不動
はじめに
糖尿病の治療において、運動療法は食事療法と並んで非常に重要です。
しかし、「忙しくて運動する時間がない」「外に出るのが難しい」という方も多いのではないでしょうか。
医療法人社団仁智会鈴木内科クリニックでは、無理なく続けられる運動方法をご提案しています。
本ページでは、自宅で簡単にできる運動を中心にわかりやすく解説します。
糖尿病に運動が重要な理由
運動を行うことで、以下の効果が期待できます。
・血糖値を下げる
・インスリンの働きを改善する
・体重管理につながる
・動脈硬化の予防
特に食後に軽く体を動かすことで、血糖値の上昇を抑える効果があります。
自宅でできるおすすめ運動
①足踏み運動（その場ウォーキング）
その場で足踏みをするだけの簡単な運動です。
テレビを見ながらでも行うことができ、最も続けやすい方法です。
▶ 高齢の方にもおすすめです
②かかと上げ運動
つま先立ちを繰り返す運動です。
ふくらはぎの筋肉を使うことで血流が改善します。
③椅子スクワット
椅子に座る・立つを繰り返す運動です。
下半身の筋肉を鍛えることで、血糖コントロールに役立ちます。
④踏み台昇降
階段や踏み台を使った運動です。
ウォーキングに近い効果が期待できます。
⑤縄なし縄跳び
軽くジャンプする運動です。
短時間でも心拍数が上がり、効率的な運動が可能です。
▶ 若い方〜中年の方におすすめです
運動療法の基本（どれくらい運動すればいい？）
糖尿病の運動療法では、無理のない範囲で継続することが最も大切です。
一般的には1回20分から30分程度の有酸素運動を、週3回から5回行うことが推奨されています。
しかし最初から長時間行う必要はありません。
一度にまとめて行う必要はなく、1日の中で数回に分けて合計20分から30分程度行う形でも十分効果があります。
まずは1日5分からでもかまいません。毎日少しずつ体を動かすことが血糖値の安定につながります。
特に食後30分以内の軽い運動は、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。
エレベーターではなく階段を使う、1駅分歩くなど、日常生活の中で体を動かす習慣をつけることも大切です。
運動を行う際の注意点
運動は健康に良い一方で、注意すべきポイントもあります。
空腹時の激しい運動は低血糖のリスクがあるため避けましょう。
また血糖値が極端に高い状態での運動も注意が必要です。
体調が悪いときや発熱時には無理をせず休むことも重要です。
特に高齢の方や持病のある方は、安全に運動を行うために医師と相談しながら進めることをおすすめします。
自分の体調に合わせて無理なく続けることが、長期的な血糖コントロールにつながります。
運動療法を継続するコツ
運動は一時的に頑張るよりも、長く続けることが重要です。
無理な目標を立てるのではなく、「毎日5分だけ行う」など達成しやすい目標から始めましょう。
また好きな音楽を聴きながら行う、家族と一緒に行うなど、楽しみながら続ける工夫も効果的です。
習慣化す ることで運動は特別なものではなくなり、自然と生活の一部になります。
継続することで血糖値の改善だけでなく、体力の向上や生活習慣病の予防にもつながります。
糖尿病についてさらに詳しく知りたい方は
▶糖尿病の食事療法はこちら
▶血糖値とはこちら
▶血糖値についてはこちら
▶HbA1cについてはこちら
▶糖尿病についてはこちら
▶HbA1cとはこちら
▶糖尿病とはこちら
アクセス・お問い合わせ
医療法人社団仁智会鈴木内科クリニック
東京都日野市高幡1009-7 TIKビル2階
TEL：042-599-7021